| |||||||
| |||||||
.
lunes, 24 de septiembre de 2012
INFO 10K OLIMPIA (13a. AAU)
miércoles, 19 de septiembre de 2012
CRONICA OFICIAL 10K ACJ (16/9/12)
10k ACJ (10,2 kms; AAU, 16/sep/12): crónica oficial
10 kms de la ACJ. "Desde la Aguada al Cordón. Una fiesta deportiva y legislativa". Crónica oficial de la Agrupación de Atletas del Uruguay.
El deporte con sus brazos innumerables puede lograr imágenes maravillosas como las disputadas el día domingo 16 de septiembre de 2012 en una etapa del campeonato de atletismo más importante del país, el organizado por la Agrupación de Atletas del Uruguay. Esta vez coorganizado con dos socios de lujo como la Asociación Cristiana de Jóvenes y la Cámara de Representantes del Poder Legislativo.
Climas diferentes se vivían. Desde la absoluta tranquilidad de la espera de los atletas en la ACJ, al río humano de participantes de todo el país que partieron desde la explanada misma del Palacio Legislativo, ese monumento imponente que emerge en el corazón del barrio La Aguada y que es rodeado por la Avenida de las leyes. La típica tranquilidad dominical de la zona se vio irrumpida por el paso de miles de atletas que siguen apostando a una mejor calidad de vida y a una consigna que nos caracteriza:.“el deporte es un derecho de todos”.
Ese paisaje histórico y postal indescriptible de nuestro país transformó con su impronta y acompañó a ese vendaval de seres humanos que con sus corazones palpitantes esperaban el tiempo para atravesar toda la ciudad.
Se trató de un recorrido novedoso, que involucró en ese trayecto diversos barrios del centro del país para llegar al edificio central de la Asociación Cristiana de Jóvenes, que cumple sus primeros 50 años en nuestra ciudad.
Fiesta, alegría y la participación de mil almas son los indicios claros de que por intermedio de esta actividad se conoce al país, se recorren ciudades, barrios, observan paisajes diversos y conjuga naturaleza con impresionantes construcciones de cemento. Esta es la finalidad de la Agrupación de Atletas: incluir, aportar al conocimiento, porque el deporte es una manifestación cultural insoslayable.
Fiesta, alegría y la participación de mil almas son los indicios claros de que por intermedio de esta actividad se conoce al país, se recorren ciudades, barrios, observan paisajes diversos y conjuga naturaleza con impresionantes construcciones de cemento. Esta es la finalidad de la Agrupación de Atletas: incluir, aportar al conocimiento, porque el deporte es una manifestación cultural insoslayable.
El trabajo del equipo de voluntarios de la ACJ y la confianza del Dr. Jorge Orrico (presidente de la Cámara de Representantes y mentor de que los premios que se entregaran llevasen el nombre del atleta Darwin Piñeyrúa) fueron la combinación de un excelente trabajo complementado por el Departamento de tránsito de la Intendencia de Montevideo y de la Policía Caminera, quienes hicieron posible una fiesta inolvidable dentro del campeonato 2012 denominado FUNDACIÓN ALEJANDRA FORLÁN.
No son carreras que se puedan olvidar. Un alto porcentaje de los participantes jamás había disfrutado de cerca ese enorme Palacio que encierra una rica historia para nuestro Uruguay. Es que nuestro campeonato está integrado por deportistas de todo el país, pobres y ricos, pero todos con el mismo derecho de una mejor integración.
En estas actividades, la igualdad es característica fundamental para que todos sientan ese compromiso por la obra que se plasma en tantos corazones.
En estas actividades, la igualdad es característica fundamental para que todos sientan ese compromiso por la obra que se plasma en tantos corazones.
La Agrupación abarca desde el talento de Santiago Godoy, máximo ganador de la prueba, hasta el coraje de todos aquellos que día tras día apuestan a una actividad deportiva que ha manifestado cambios masivos en cuanto a su desarrollo en todo Uruguay.
Fiesta de atletas, unión de consignas, ciudades y pueblos en un evento que premió a todos, e incluso con la posibilidad de que uno de los tantos que vibraron con esta actividad, pudiera retornar en una moto que dispuso Keeway para los 10 kms denominados "Corre y Trota con la ACJ".
Esta fiesta deportiva y legislativa, que conjugó zonas de la capital por intermedio de ese río de atletas que desbordaron la Avenida de las Leyes hasta las calles céntricas, es un claro mensaje que debe circular tal cual aquellos deportistas deslizándose por cada arteria de la ciudad.
EL DEPORTE ES UN DERECHO DE TODOS Y NO EL PRIVILEGIO DE UNOS POCOS.
EL DEPORTE ES UN DERECHO DE TODOS Y NO EL PRIVILEGIO DE UNOS POCOS.
Fuente: atletas.com.uy
lunes, 17 de septiembre de 2012
CRONICAS DE LOS 10K DE LA ACJ
El domingo 16 concurrimos con el equipo de Sauce BBC Running a participar de una nueva edición de la 10K "Corre y Trota con la ACJ".
Con un amanecer espectacular, de cielo completamente limpio y celeste, después de un sábado lluvioso e inestable, partimos rumbo a la capital en compañía de los compañeros de equipo Paulo y Marcelo, éste último estrenando nave nueva (espectacular, "nuevo de paquete" como dijera tiempo atrás un famoso conductor chileno). Pero ese sol que nos iluminaba iba a durar poco, pues durante el camino hacia Montevideo, se fue cubriendo de nubes y niebla en todo lo que nos rodeaba, hasta quedar totalmente gris el día, y con lloviznas intermitentes de a ratos.
Así fue que llegamos hasta el punto de llegada en el frente del edificio de la Asociación Cristiana de Jóvenes en el centro de la capital. Dejamos por allí cerca la flamante máquina, y nos fuimos trotando, a modo de calentamiento previo, hacia el punto de largada, distante unos 1500 metros aprox., en el Palacio Legislativo.
Poco a poco, el movimiento y presencia de atletas se fue incrementando, hasta llegar al momento de la partida, cerca de las 11 horas de la mañana.
Sobre la amplitud de la Avenida de las Leyes que circunvala el Palacio Legislativo, emprendimos la partida de los 10,260 metros que nos separaban con el punto de llegada. En primera instancia, rodeamos el Palacio para tomar la bajada de la calle Colombia hacia la rambla portuaria, y hacer ese primer kilómetro a un muy buen ritmo, ayudado por la comodidad de correr en una avenida muy amplia (sin necesidad de estar esquivando competidores) y por la pendiente a favor de la calle Colombia.
Cabe destacar la muy buena señalización en cada kilómetro de la competencia, lo que permitía llevar un control de ritmo y tiempos parciales durante el desarrollo de la misma.
En cuanto al recorrido, un muy lindo circuito, con el paisaje hermoso de la rambla capitalina y su terreno plano que hace más fácil el correr, con la única negativa de la presencia del vientito costero en contra, que tuvimos que soportar y lidiar durante toda la parte del recorrido correspondiente a la rambla.
Luego de dejar la rambla, al girar a la izquierda un poco antes del Parque Hotel, encarabamos la subida de la calle Eduardo Acevedo (último tramo de la competencia), por lo que cambiamos el molesto viento de la costa por la larga trepada de la calle Acevedo. Ya a esa altura de la carrera, del km. 8 en adelante, más a fuerza de carácter y corazón que otra cosa, hicimos ese tramo en ascenso hasta llegar a la última curva sobre la calle Colonia y encarar los últimos 50 metros finales hasta la meta.
Finalmente culminamos la competencia, con mucho sufrimiento y luchando permanentemente con uno mismo por no flaquear en el esfuerzo, pero con la satisfacción enorme de haber triunfado en esa dialéctica y tener en el haber personal una carrera más.
Felicitaciones a los compañeros de equipo que también participaron con éxito: Facundo, Felipe, Daniel, Marta, Gustavo, Fernando, Marcelo, Mónica, Paulo, y especialmente a Cristina y Tití que el fin de semana pasado cumplieron el sueño de correr su primera maratón en Punta del Este.
El SAUCE BBC RUNNING sigue corriendo por nuestras calles. Hasta la próxima...Los amigos de Olimpia nos esperan...
DISTANCIA Y TIEMPOS de los integrantes del equipo:
5km - Facundo: 21:49,90
5km - Felipe: 24:27,90
10,26 km - Paulo: 44:20,10
10,26 km - Titi: 44:00,10
10,26 km - Alejandro: 46:40,90
10,26 km - Marcelo: 48:30,90
10,26 km - Daniel: 48:47,10
10,26 km - Cristina: 49:31,60
10,26 km - Gustavo: 57:20,10
10,26 km - Marta: 1:06:40,90
10,26 km - Mónica: 1:16:48,40
Nota: falta el tiempo de nuestro compañero Fernando Maurente, que al haber participado como libre no lo tenemos todavía.
viernes, 14 de septiembre de 2012
CORRER SOBRE ASFALTO: CONSEJOS PARA EVITAR LESIONES
Los corredores prefieren la comodidad de las superficies lisas del asfalto sin saber que su dureza pone en riesgo a sus piernas y pies en cada entrenamiento. Adoptar ciertos hábitos saludables en las rutinas puede ayudar a evitar muchas lesiones relacionadas con hacer running por las calles. Correr significa un gran esfuerzo para el cuerpo. Basta imaginar zancada imprime tres veces tu propio peso sobre el cuerpo, atravesando tus piernas y pies. Por eso es tan común que los corredores de calle lidien, más a menudo que lo deseado, con lesiones de rodilla y espalda. Por eso, tené en cuenta esta lista de tips para lograr reducir el riesgo de estas heridas habituales.
1. Varía tu ruta de entrenamiento
Si bien la mayoría de los corredores prefieren el pavimento y las calles, estas son las más duras y las más difíciles de las superficies. La mejor opción es ir alternando con trayectos no pavimentados, inclusive intentar encontrar lugares boscosos que estén cerca para poder salir a correr por ellos. Inclusive si vas a un parque que tiene un sendero específico para corredores, no lo hagas entero sino que intentá alternar superficies duras con blandas. No sólo estarás rompiendo la monotonía, también ayudarás a tus piernas a no sufrir tanto.
2. Rompé con el hábito de entrenamiento
La variación es clave en todo entrenamiento. Hacer siempre la misma rutina, ruta y tiempo no solo te aburre a vos sino que disminuye tu progresión y tensiona a tu cuerpo. La manera más fácil de evitar la monotonía es seguir un calendario de running.
De esta manera, habrá actividades balanceadas que combinarán diferentes intensidades y duraciones de corridas, sumando intervalos y ritmos apropiados. Haciendo esto, ganarás en todos los aspectos.
3. Asegurate de tener las zapatillas adecuadas
Esto es vital para acolchonar el impacto contra el suelo, pues son las zapatillas las que cumplen esta función básica para todo corredor de prevenirle lesiones. Cada vez son más las tecnologías que las distintas marcas aplican al calzado para ayudar a absorber el golpe.
4. Ejercitá tus pies
Tus pies pueden estar muy bien protegidos con las zapatillas óptimas para tu tipo de pisada y exigencia, pero seguirán siendo los pies los que harán todo el trabajo. Los músculos de los pies también se pueden entrenar. Debés elegir los ejercicios para fortalecerlos y, de esa manera, el sistema muscular estará resguardado de las exigencias del esfuerzo diario. A su vez, podrás aumentar la fuerza de despegue del mismo, mejorando la performance en tus corridas.
Ahora ya sabés qué factores añadir a tus entrenamientos para lograr mejorarte sin caer en riesgos innecesarios.
Si bien la mayoría de los corredores prefieren el pavimento y las calles, estas son las más duras y las más difíciles de las superficies. La mejor opción es ir alternando con trayectos no pavimentados, inclusive intentar encontrar lugares boscosos que estén cerca para poder salir a correr por ellos. Inclusive si vas a un parque que tiene un sendero específico para corredores, no lo hagas entero sino que intentá alternar superficies duras con blandas. No sólo estarás rompiendo la monotonía, también ayudarás a tus piernas a no sufrir tanto.
2. Rompé con el hábito de entrenamiento
La variación es clave en todo entrenamiento. Hacer siempre la misma rutina, ruta y tiempo no solo te aburre a vos sino que disminuye tu progresión y tensiona a tu cuerpo. La manera más fácil de evitar la monotonía es seguir un calendario de running.
De esta manera, habrá actividades balanceadas que combinarán diferentes intensidades y duraciones de corridas, sumando intervalos y ritmos apropiados. Haciendo esto, ganarás en todos los aspectos.
3. Asegurate de tener las zapatillas adecuadas
Esto es vital para acolchonar el impacto contra el suelo, pues son las zapatillas las que cumplen esta función básica para todo corredor de prevenirle lesiones. Cada vez son más las tecnologías que las distintas marcas aplican al calzado para ayudar a absorber el golpe.
4. Ejercitá tus pies
Tus pies pueden estar muy bien protegidos con las zapatillas óptimas para tu tipo de pisada y exigencia, pero seguirán siendo los pies los que harán todo el trabajo. Los músculos de los pies también se pueden entrenar. Debés elegir los ejercicios para fortalecerlos y, de esa manera, el sistema muscular estará resguardado de las exigencias del esfuerzo diario. A su vez, podrás aumentar la fuerza de despegue del mismo, mejorando la performance en tus corridas.
Ahora ya sabés qué factores añadir a tus entrenamientos para lograr mejorarte sin caer en riesgos innecesarios.
Fuente: guialap.com
miércoles, 5 de septiembre de 2012
COMO DORMIR LA NOCHE PREVIA A LA MARATON
Consigue dormir la noche previa a una carrera
La falta de sueño en la noche previa a una carrera puede afectarte de forma negativa. Según una investigación desarrollada en la Universidad de Stanford: “son esenciales unos hábitos de sueño correctos para poder optimizar el rendimiento el día de la carrera”. Es más, emplear unos hábitos correctos de sueño es una parte importante en tu entrenamiento.
El cuerpo recompone fibras durante el sueño, regula las funciones endocrinas y de los ritmos biológicos, fortalece el sistema inmunitario y recupera los músculos. Si has tenido problemas de insomnio la noche anterior a la carrera es muy poco recomendable realizar una actividad física intensa, puesto que el cuerpo puede poner límites a nuestras exigencias. Es muy normal que estar nervioso antes de una carrera, ¡debes de controlar esa adrenalina para utilizarla el día de la carrera!
A continuación te detallamos algunos consejos que puedes seguir para poder conciliar el sueño la noche anterior a la carrera:
48 HORAS PREVIAS
Los dos días anteriores a la carrera son clave. Además de evitar el insomnio la noche anterior a la carrera, resulta vital poder dormir bien la noche anterior a esta. Es decir, si la carrera es domingo, no pienses que es acertado trasnochar el viernes y descansar todo el sábado. No debemos acumular deuda de sueño por no dormir lo suficiente.
CONTROLA EL ESTRÉS
Confía en tus posibilidades y en tu preparación. Si va a ser tú primera carrera, es normal tener niveles altos de estrés por enfrentarte a lo desconocido. Visualízate enfrentándote a la carrera con las metas reales que tú mismo te has creado y que se fundamentan en tu buena preparación. Tenerlo todo bajo control (tener anotadas tus anteriores marcas, tener estudiada la ruta de carrera y sobre todo confiar en ti mismo) te ayudará a aumentar tu confianza y a disminuir el estrés.
EJERCICIOS RELAJANTES
Realiza 30 minutos de ejercicios previos poco estimulantes de yoga y de relajación 4 horas antes de dormir, controla tu respiración, revive alguna carrera en la que hayas tenido éxito y visualiza la ruta de carrera. El horario ideal debería oscilar entre las 5 y las 7 de la tarde. Realizando estos ejercicios incrementaremos la temperatura corporal de nuestro cuerpo, este cambio drástico de temperatura favorecerá el sueño, ayudándote a conciliarlo durante más horas y más rápidamente.
No realizar muchas actividades intensas y estimulantes el día anterior a la carrera, por la noche intenta desprenderte de todas y relajarte, de lo contrario podrías estresarte y aumentar la concentración hormonal de cortisol, lo que te podría provocar insomnio.
CUIDA LA CENA
Prepárate una cena ligera con alimentos que contengan proteínas, calcio y vitamina B, toma algo de fruta, alguna infusión como la manzanilla, evitando la sal, azúcares y cafeína. No tomes alcohol ni medicamentos si no los toleras bien, podrían desencadenar problemas digestivos.
DISEÑA TU PROPIO RITUAL
Diseña tu propio ritual para antes de acostarte, uno en el que te encuentres cómodo. Este ritual nocturno te podrá favorecer el sueño para poder estar a pleno rendimiento el día siguiente. Por ejemplo, acuéstate todos los días a la misma hora, no alteres tus horas de sueño, mira un rato la TV, mantén conversaciones ligeras y poco estimulantes, tómate un baño, escucha música relajante o lee un libro.
Intenta crear un clima cálido en tu habitación, manteniéndola oscura y aislada de ruido molesto. Evita tener cerca aparatos electrónicos como móviles, ordenadores, tablets, etc., ya que podrías caer en la tentación de activarlos, lo que hará que aplaces durante más tiempo tu hora de dormir.
En definitiva, se trata de relajarte para poder dormir de forma adecuada. Solamente debes ir a la cama cuando realmente tengas deseos de dormir. Forzarte a intentar dormir lo único que te provocará es un aumento de ansiedad. Es aconsejable dormir unas 7-8 horas la noche anterior a la carrera, así que evita dormir más horas porque los músculos se pueden agarrotar al día siguiente.
Fuente: ForoAtletismo.com
Info 10km ACJ (16/09 - 12a. AAU)
| |||||||
| |||||||
martes, 4 de septiembre de 2012
CRONICA DE LA AAU (11a. CERRO)
ILUMINADOS POR EL CERRO DE MONTEVIDEO
Crónica de la A.A.U. - Escribe: Edgardo Ramos Verde
Podremos ser capaces de describir lo que vivenciamos el pasado domingo en una nueva etapa de la Agrupación de Atletas del Uruguay, denominada ALCO – URUGUAY, donde el trabajo de la Alcaldía A, la comisión de cultura del Zonal 17 y el grupo ALCO, lograron estremecer los corazones de miles de atletas que disfrutaron de una de las mejores etapas del campeonato de la Agrupación de Atletas del Uruguay.
Pero las emociones no las podemos plasmar con exactitud, para ellos nuestros colaboradores han iluminado estas palabras, con su trabajo absolutamente profesional, donde cientos de imágenes describen a ciencia cierta una mañana en donde la pasión de miles de deportistas de todo el país, recorrieron un circuito de un barrio ícono de nuestra capital, cuna de inmigrantes, industrias y donde el esfuerzo de ascender ese interminable cerro de Montevideo, conjugó todos aquellos sentimientos que confirmaron que la etapa organizada por el carisma de Néstor Parra es hoy marca registrada de nuestro deporte.
Atletas de nivel, con la humidad de los grandes, deportistas amateurs, caminantes y cientos de consignas que ascendieron y descendieron ese ícono de Montevideo, bastión histórico de nuestro país, cuna del gobierno de la Defensa ( Guerra Grande) y que es la cima más alta de nuestra capital, fue recorrida por casi un millar de atletas que confían en el mejor campeonato de carreas de calle que tiene Uruguay, ese que recorre barrios ricos y pobres, pero que traslada a cada rincón, fiestas realmente sorprendentes, unidos tras el mensaje de la Fundación Alejandra Forlán, fue una jornada histórica que se coronó con una mañana realmente espectacular.
El trabajo del Grupo Alco, sencillamente sorprendente, apostando a nuestra entidad como medio de difundir la destacable obra que realizan en todo el país, “ Adelgazar y mantenerse” este increíble grupo de humano, de corazones firmes y solidarios, portadores de vida, provocando que miles de compatriotas puedan apostar a una mejor calidad de vida, recobrando las ganas de seguir latiendo en esta sociedad que a veces suele ser cruel y dura, pero que los resultados que ALCO-URUGUAY ha producido en su gente, merece los mejores reconocimientos, por apostar a la vida, y por creer en el trabajo de la Agrupación de Atletas del Uruguay.
Equipos de todo el Uruguay, atletas que por vez primera se topaban con esa postal maravillosa que solo irradia ese increíble Barrio de Montevideo, cuna de deportistas, de obreros y de notables seres humanos, nos recibieron con los brazos abiertos, y el apoyo del alcalde Gabriel Otero hizo posible que esta jornada deportiva, no solo sea un clásico de nuestro país, sino que las imágenes que describen ese collage multicolor de atletas desplazándose por esa interminable calle Grecia, hizo que una Zona de Montevideo se ilumine con una actividad que debe ser atesorada por toda la Alcaldía, pues este evento también les pertenece.
Un evento brillantemente hidratada por la empresa SALUS, en varios puestos, en diferentes puntos estratégicos del recorrido, y la hidratación final de la empresa GATORADE que también otorgó el nivel que este evento requería, fue un trabajo de ambas empresas realmente sobresaliente, y que también se han atesorado a la obra de la Agrupación de Atletas del Uruguay.
Intendencia de Montevideo.
Hemos demandado apoyos para nuestra entidad, y hemos logrado junto a la sensibilidad de la intendenta Ana Olivera, de que nuestro campeonato, declarado por ella misma de Interés Departamental, cuente con las mejores infraestructuras para que estas fiestas puedan desplazarse hacia cada rincón de Montevideo. El Cerro de Montevideo, contó también con ese apoyo que hizo vibrar a miles de almas de todo el país, un trabajo realmente sobresaliente del departamento de tránsito y de la secretaría de deportes. Estas palabras pueden sonar conformistas, no lo son. Solo así se concibe el deporte, solo así se apoyan estructuras que hacen posibles que pobres y ricos, puedan unirse gratuitamente en una actividad que les ha iluminado el alma.
No tengan duda alguna, que la Agrupación de Atletas del Uruguay, es pionera en trabajo social, en humanidad y en solidaridad, solo así interpretamos al deporte, como un instrumento unificador, como una herramienta para una mejor integración social, todos deben tener derecho a acompañarnos.
SOMOS DIMINUTOS EN LOS HOMBROS DE ESE GIGANTE, DE ESA CORRIENTE INDESCRIPTIBLE QUE MOVILIZA A TODO UN PAIS.
SOMOS DIMINUTOS EN ESTA OBRA DENOMINADA AGRUPACIÓN DE ATLETAS DEL URUGUAY
( Luis Fernández Fariña – dirigente histórico de la A.A.U.)
Suscribirse a:
Entradas (Atom)