Video 10K PUNTA ESPINILLO (AAU)

Video 10k VILLA ESPAÑOLA (AAU 2016)

Video 10K PANDO (AAU 2016)

10K MATURANA 2016 (video)

Video 10K FLORIDA (AAU 2016)

TIMELAPSE preparativos 10K ALTO AL BULLYING

SE VIENE... SE VIENE!!! 10k ALTO AL BULLYING

                                            

Ya cada vez falta menos!!! Y nos estamos aprontando y afinando los últimos detalles para que todo sea una fiesta.

Como años anteriores, contaremos para la entrada en calor, con la colaboración de la sauceña CLAUDIA ESTEVES EHLERT, a quién agradecemos tan invalorable participación.

Contaremos además, con juegos inflables  para niños en la Plaza, al lado de la largada y Plaza de Comidas.

Recordamos, que durante toda la jornada, estaremos realizando la colecta para el niño de nuestra ciudad THIAGO TORRES, quien necesita de un tratamiento en el exterior para mejorar su calidad de vida. Agradecemos desde ya toda la colaboración posible.

Nos acompañaran, dando una mano en el circuito y desfilando al cierre de la prueba, los amigos de las aparcerías de SAUCE A CABALLO, a quienes también agradecemos su presencia y colaboración.

LOS ESPERAMOS el próximo DOMINGO 12 a partir de las 10 hs. en la PLAZA DE SAUCE!!!

INFO 10K "ALTO AL BULLYING" 2016

El próximo DOMINGO 12 de JUNIO a las 10:30 horas se correrá en nuestra ciudad de Sauce, los 10K "ALTO AL BULLYING" correspondiente a la 8va. fecha del Campeonato de la AGRUPACION DE ATLETAS DEL URUGUAY.

En el tradicional y paisajístico circuito urbano de años anteriores, con alguna variante para el presente, pensando en una mayor flúidez vehícular dentro de la ciudad, el recorrido mide exactamente 5.000 metros, el cual será recorrido en dos vueltas en sentido anti-horario.

Con largada y llegada en Plaza Gral. José Artigas, frente a la Parroquia Sagrada Familia, se arranca por Avenida Artigas hacia el Este hasta Francisca Pascual de Artigas (en bajada), en donde doblamos a la izquierda para hacer una cuadra por ésta (plano), hasta doblar a la derecha por Coronel Peirán (en contramano y bajada). Por ésta última, hacemos una cuadra en bajada, hasta Santa Lucía, en donde doblamos a la izquierda.
Allí recorremos tres cuadras en repecho hasta calle Carmen, en la cual doblamos a la izquierda, para realizar otras cuatro cuadras (planas) hasta calle Montevideo. En ésta, doblamos a la izquierda (en contramano y bajada) hasta calle Ansina. Allí doblamos nuevamente para hacer una cuadra por ésta hasta calle Carmelo González (plana). Por ésta última corremos una cuadra hasta calle Constitución y luego hasta Coronel Peirán (plana).
Por Coronel Peirán recorremos seis cuadras hasta calle San Isidro (plano y bajada), para doblar a la izquierda en busca de la calle Luis Alberto de Herrera, y doblar en ésta a la  derecha hasta el Parque Artigas (todo plano).
Dentro del Parque Artigas, recorremos 1.250 metros por los caminos internos en balasto y rodeados de una hermosa vegetación que deleitará a los corredores.
Posteriormente, salimos del Parque y recorremos nuevamente la calle Luis A. de Herrera (que estará dividida a la mitad en ambos sentidos) para doblar a la izquierda en calle Canelones, hacer dos cuadras planas hasta Ruta 67 y allí doblar a la derecha para hacer una cuadra de duro repecho y afrontar los últimos 50 metros a meta.

Este año, al igual que el pasado, contaremos con la invalorable presencia de la gente amiga de SAUCE A CABALLO y sus jinetes, dando una nota de color y tradición a la prueba, colaborando en los cortes de calles y desfilando en el cierre de la prueba.

Habrá servicios de:

• Guarda bultos
• Estacionamiento gratuito vigilado
• Hidratación
• Cereales
• Medallas finisher
• Juegos inflables para niños
• Musicalización
• Circuito totalmente cerrado al tránsito vehícular.
• Plaza de comidas.
• Baños y duchas en el lugar de llegada y en el Gimnasio del Sauce BBC (a 3 cuadras)
• Remeras Gratis para los primeros 150 inscriptos.

RECORDAMOS que estaremos haciendo durante toda la jornada, una colecta para el niño Thiago Torres de 3 años de nuestra ciudad, quien necesita un tratamiento en el exterior para una mejor calidad de vida. Exhortamos a los amigos corredores y acompañantes a colaborar en la medidas de sus posibilidades.

INSCRIPCIONES: 

En Montevideo: 

• Sede de la Agrupación de Atletas del Uruguay en el Mercado Agrícola.
• Fotocorrer. Ejido 1383 of. 202

En Sauce:

• Supermercado LA FAMILIA
• El HONGUITO HOGAR
• Gimnasio SAUCE BBC

COSTO: $ 200.-

IMPORTANTE: Habrá inscripciones el mismo día de la carrera en el lugar de largada de 8 a 10 hs.

DISTANCIAS: 5 y 10 KM. (1 o 2 vueltas).

Previamente, se realiza una carrera de 400 metros para los más chiquititos (hasta 12 años), quienes recibirán también la correspondiente medalla. Esta carrera es SIN COSTO y se anotarán el mismo domingo.

LOS ESPERAMOS!!!

SE VIENE...SE VIENE...

10K CERRO 2016 (AAU) video

Video 10K LAS PIEDRAS AAU (23/04/2016)

Video MARATON DE MONTEVIDEO

Video 10K MERCEDES (3a. AAU - 20/3/2016)

Video 9k SAN JOSÉ (2a. AAU 2016)

Video 9,4k AGUADA (1a. AAU)

RESUMEN DEL 2015 (video)

Crónica y Video 65 k ALTAS CUMBRES SERRANAS

El pasado domingo 8 de noviembre, junto con los compañeros de SAUCE RUNNING BBC, Robert Negri, Angel Díaz y el Profe Fabricio Fagundez, nos trasladamos muy temprano hacia la ciudad de San Carlos para largar a las 4:00 horas los 65 kms. del Ultra Trail "ALTAS CUMBRES SERRANAS".
En lo personal, primera vez que participaba de este tipo de carreras, y segunda ultramaratón que iba a enfrentar, después de las 6 horas de pista del mes de mayo pasado.
Con respecto a los compañeros, tanto Angel como Robert, debutantes absolutos en una ultramaratón. Ambos con preparaciones muy distintas, llegando con mucho entusiasmo y nervios. Angel que ya venía de correr la maratón de Buenos Aires el mes pasado, y Robert sin correr ninguna "reina" este año, y sólo con un par de fondos. Pero ambos con mucha confianza, fuerzas y ganas de terminarla.
Largamos pasadas las 4:30 de la madrugada del domingo, luego de registrarnos y retirar los kits, con una noche espectacular, estrellada y con una luna muy fina sobre el horizonte.
Dado el retraso de la largada, tuvimos la necesidad de usar poco tiempo las linternas de cabeza que transportamos para hacernos camino en la oscuridad de la madrugada, pues pronto el sol comenzó a alumbrar el camino, en lo que presagiaba un día a plena luz y calor, con el cielo totalmente despejado.
Así, entre huellas de camiones, tractores, algunas bastantes profundas y con agua, y un poco de barro de vez en cuando, transitamos los primeros kms, en donde aproximadamente en el 7, por pisar en falso, tuvimos una caída que nos dejó un poco dolorida la mano y rodilla izquierda, pero que no nos impidió continuar con el trote.
Llegamos al primer punto de referencia que era el puesto de hidratación y retorno de los 21 kms. casi sin darnos cuenta, a un promedio de 5:44/km. La primer hora se nos pasó rapidísimo.
Enseguida encaramos un camino algo complicado por la cantidad de piedras sueltas que tenía en todo su ancho, y que obligaba a ir con mucho cuidad, y posteriormente un trillo con una barranca al costado, con una altura considerable y desde la cual se podía divisar un curso de agua. Espectacular vista!!!
El sol ya comenzaba a hacerse sentir y calentar cada vez más el aire.
Unos kms. más adelante, salimos al costado de la ruta 39 e hicimos un tramo en forma paralela a la misma, hasta que giramos a la derecha para encarar hacia los cerros, luego de atravesar una portera.
Y a partir de allí, comenzamos con las subidas y bajadas, cruces de arroyos y espectaculares paisajes.
Eramos nosotros y la naturaleza, tranquilidad y paz absoluta, sólo distorsionada por el ruido de las pisadas en la tierra del camino y algún quejido por el esfuerzo y calor.
Luego de atravesar un cauce seco de una cañada que nos proporcionó una agradable sombra en su recorrido, llegamos a refrescarnos al cruce de un arroyo con agua bien fresca y cristalina que corría mansamente. Todo un deleite y oasis para nuestras piernas ya castigadas a esa altura de la competencia, con 20 kms de recorrido hecho. Y un kilómetro más adelante el segundo puesto de hidratación y punto de retorno para los 42 kms. con quienes habíamos largado juntos.
A partir de allí, comenzamos una vuelta de aproximadamente otros 21 kms, entre las sierras, para volver al mismo puesto de hidratación y comenzar el regreso por el mismo camino. Vueltita esta que se nos hizo interminable, jaja.
Con un poco de recorrido por camino, y después por trillos y campo a traviesa, era una subida y una bajada, otra subida y otra bajada....y así sucesivamente, en donde las cuestas se hacían cada vez más pesadas y largas.
Con la ruta muy bien señalizada con cintas de colores y flechas, llegamos en plenas sierras, al tercer puesto de hidratación, donde pudimos reponer agua para refrescarnos del calor que ya a esa hora de la mañana, aprox. las 9 hs, era bastante fuerte. Seguidamente, seguimos el recorrido y la rutina de trepar y bajar el paisaje.
En uno de esos descensos, entre arboles y un trillo que tenía desniveles, nos separamos con Robert de Angel y Fabricio, quienes quedaron retrasados unos metros más atrás, cuando nos dimos cuenta que ya no respondían a nuestros gritos. Pero para tranquilidad nuestra, al salir del monte al descampado, y después de avanzar un tramo, los vimos emerger de la vegetación y continuar el recorrido,
De allí en más, seguimos por un camino vecinal, siempre trepando y descendiendo a continuación, por varios kms. hasta llegar al puesto de hidratación que ya habíamos pasado anteriormente y completar la vuelta por las sierras para comenzar el retorno.
Allí en el puesto, estuvimos con el amigo Robert un buen rato, haciendo tiempo para esperar a nuestros compañeros retrasados, reponiendo líquidos y alimentándonos un poco con unas deliciosas naranjas que a esa altura de la competencia y con un poco de hambre después de varias horas, eran todo un manjar. Que ricas que estaban!!!
Pero ante el consejo del encargado del puesto, que se veía que era alguien con bastante experiencia en este tipo de competencias, que nos recomendó que continuemos enseguida (no sé si para que no nos quedemos o no le comamos todas las naranjas, jaja), proseguimos con Robert en caminata por aprox un kilómetro hasta el curso del arroyo que nos refrescaba.
Allí nos juntamos nuevamente con Fabricio y Robert y tres compañeros más de la carrera que venían bastante cerca nuestro, nos refrescamos las piernas y empapamos nuestros gorros y buff que nos servían de protección ante el fuerte sol y calor cada vez más intensos.
Enseguida emprendimos nuevamente el trote a la salida del arroyo para buscar nuevamente el costado de la ruta, previa subida bastante larga y agotadora por el camino vecinal que nos llevaba nuevamente a ella.
De allí en adelante, ya el camino era conocido para nosotros. Al dejar el arroyo y camino de regreso, nuevamente nos separamos con Robert de Fabricio y Angel, y emprendimos un trote suave en lo llano y descensos y una caminata ligera en las cuestas. Y así fuimos hasta el final.
Caminando en las subidas y trotando en lo llano y bajadas. Esa fue la táctica.
Después de varios kilómetros, y muchos horas de sol y calor, por fin llegamos hasta la ruta 9, hicimos unos cuantos metros en forma paralela para pasar y cruzar ésta por debajo de un puente y volver nuevamente en forma paralela a la ruta a tomar la calle que nos llevaría hacia la meta.
La llegada, después de tanto sacrificio y esfuerzo, sin lugar a dudas es lo que más se disfruta y queda en las retinas y memoria de uno al terminar la prueba.
Recorrer esos metros finales, sin poder creer todo lo realizado, olvidando calambres, malestares, sensaciones, etc. y ver a tus seres queridos esperar tras el arco...sólo eso compensa todo lo anterior.
Y así llegamos junto con Robert y su hijo Lauti que nos fue a alcanzar en los últimos metros, después de 8 horas y 16 minutos de competencia para recorrer los casi 65 kms.
Increíble lo que metió mi compañero Robert, con menos de la mínima preparación que una competencia de esta naturaleza exige, porque nosotros tres veníamos de correr maratones, pero él sólo con un par de fonditos de 20 y poco kms. La verdad, para sacarse el sombrero amigo!!! Hermoso bautismo de ULTRAMARATONISTA!!! Y por si fuera poco, con un 2do lugar en su categoría!!!
Posteriormente, y unos minutos después, llega a culminar la prueba Angel, en una llegada muy emocionante y obteniendo el 3er. puesto en su categoría. Otro hermoso bautismo de ULTRAMARATONISTA!!!
A ambos, que se mandaron terrible carrerón, ULTRA FELICITACIONES!!!
Y seguidamente, llega Fabricio, sufriendo bastante en la última parte de la competencia con malestares de todo tipo, pero pudiendo terminar la misma y eso ya es triunfar.
FELICITACIONES Profe, y de parte nuestra MIL GRACIAS por hacer posible que podamos concretar nuestros sueños en competencias de estas índole.
Felices todos de haber podido culminar los 65k y disfrutar los mismos, en un día espectacular que quedará en el mejor de los recuerdos de quienes fuimos por un sueño y vinimos con él en nuestras mochilas.
A nuestras familias que nos acompañaron y nos hicieron el aguante en la llegada, a nuestros compañeros de equipo que en todo momento estaban pendientes de como transcurríamos en la carrera, a la gente de la organización y puestos de hidratación que en todo momento estaban a nuestra disposición, a todos ellos MUCHAS GRACIAS y todo nuestro reconocimiento y cariño.
Y la felicidad coronada por los compañeros que fueron a correr siendo MARATONISTAS  y volvieron siendo ULTRAS!!!
Será hasta la próxima????

Alejandro.

MARATON de BUENOS AIRES 2015 (video)

MARATON: Que cenar y que desayunar antes de competir.

Chequeá en esta nota del nutricionista Matias Robaldo cómo deben ser tus comidas previa a la carrera.

Muchas veces los atletas suelen no darle importancia a la parte nutricional a lo largo de su preparación física o en la puesta a punto para su carrera objetivo. El aspecto alimenticio es tan importante que en carreras donde la duración del esfuerzo es superior a una hora el deportista que está mal predispuesto nutricionalmente hablando (mala comida + mala hidratación) puede perder hasta un 30% de su performance en estado óptimo (bien nutrido + bien descansado + correctamente entrenado + estimulado a nivel kinésico).

La cena anterior al día de la carrera:

Es importante incorporaruna porción abundante de hidratos de carbono complejos(pastas simples, arroz, legumbres o polenta entre otras opciones menos clásicas). Lo importante esNo sobrecargar el estómago, NO comer pan ni galletitas y evitar salsas pesadas para favorecer la digestión y no tener acidez. Es necesario que la cantidad de líquido durante el momento de la ingesta No sea excesiva para tener una digestión óptima y lograr que la formación del bolo alimenticio sea correcta. De postre: una o dos frutas

El desayuno el día de la competencia:

• Es importante evitar la leche y las temperaturas extremadamente frías ya que son 2 estimulantes intestinales que sumados a la ansiedad que produce “la previa” a la competencia pueden descomponer al atleta a nivel gastro intestinal.

Lo ideal:infusión azucarada “o” con miel + tostadas con mermelada (cantidad a gusto según la tolerancia de ese día). Es importante tener en cuenta que No pueden pasar más de 3 horas entre la última ingesta y la largada de la prueba por lo cual si el desayuno se realiza temprano y la carrera se larga llegando al medio día el atleta va a tener que colacionar.

La hidratación:

• La hidratación es un factor determinante para lograr un buen resultado en la competencia. No es suficiente con hidratarse mucho la noche previa y el dia de la competencia para correr larga distancia. La buena hidratación comienza 48 hs previas al evento deportivo con las bebidas que el nutricionista aconseje en cada caso particular.

Las ingestas durante la carrera:

• Es vital ingestar durante la carrera para evitar hipoglucemias y por ende bajas en el rendimiento. En un maratón un atleta amateur que corre aproximadamente a 6’ el km tendría que ingestar al km 10, 15, 20. 25, 30 y 35. Siempre ingestas que hayan sido previamente chequeadas y se trate de alimentos de rápida absorción y aporten lo que el cuerpo necesita en ese momento de gran estrés deportivo.

La conclusión es que será de vital importancia que el atleta planifique junto a su puesta a punto deportiva una correcta hidratación y alimentación pre-competencia si quiere lograr un resultado satisfactorio.

Fuente: WWW.ATLETAS.INFO

Compañeros FUTUROS MARATONISTAS!!! (Video)