Chequeá en esta nota cómo prevenir los calambres musculares, cómo darte cuenta que son producto del calor y qué debés hacer si los sufrís en medio de tu corrida.
Generalmente ocurren en las piernas o el abdomen y suelen presentarse después de muchas horas de esfuerzo al sol y bajo altas temperaturas. Además de los calambres musculares, también pueden desencadenarse desmayos, mareos, debilidad y deshidratación.
Por lo general, un atleta sufre de calambres por calor después de varias horas de esfuerzo y la sudoración excesiva que resulta en la deshidratación .
¿Qué causa los calambres de calor?
La causa exacta de los calambres por calor se desconoce, pero por los general aparecen por:
- Deshidratación
- Fatiga muscular
- Aumento de la temperatura del cuerpo por una exposición prolongada al sol o por hacer ejercicios en ambientes calurosos
- Sudoración excesiva
Los calambres musculares son muy frecuentes cuando se entrena con altas temperaturas porque junto con el sudor se pierde sal, potasio, magnesio y calcio. Cuando estos nutrientes, en particular el sodio, caen la probabilidad de contraer calambres aumenta.
Qué hacer si sufrís calambres en tu corrida:
- Detené la actividad y sentate o recostate en un lugar fresco.
- Tomá una bebida deportiva con electrolitos.
- Estirá suavemente y masajeá el músculo.
- Mantené tu pierna o la zona afectada estirada hasta que se alivie el dolor.
- Buscá atención médica si los calambres no desaparecen en 1 hora.
Cómo prevenirlos:
- Hidratate bien antes y durante el ejercicio y reponé los electrolitos perdidos, como el sodio, el potasio y el magnesio con una bebida deportiva.
- Evitá salir a entrenar en las horas más calurosas del día, realizá actividad en los horarios cercanos de la salida o la puesta del sol.
- Use ropa liviana, suelta y de materiales especiales para realizar deporte para que la transpiración se evapore.
- Usá protector solar para evitar las quemaduras de sol ya que puede limitar la capacidad de la piel de refrescarse.
- Usá gorra para proteger tu cabeza.
- Si te sentís decaído o te cuesta respirar, caminá y terminá con tu entrenamiento del día.
Fuente: www.atletas.info
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