Llega el otoño, los cambios de clima y los resfríos. El entrenamiento moderado y regular genera un sistema inmune fuerte. Pero, el ejercicio intenso en exceso puede reducir la inmunidad e incluso hacer que uno se enferme.
El
adulto promedio tiene dos o tres resfríos cada año. Estamos expuestos a
los virus durante todo el día, pero algunas personas parecen ser más
susceptibles a los resfriados o la gripe. Los siguientes factores están asociados con
el deterioro de la función inmune, osea mayor riesgo de contraer resfríos:
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Estrés
·
La
mala nutrición
·
La
fatiga y la falta de sueño
·
El
consumo de tabaco
·
La
edad avanzada
·
El
síndrome de sobreentrenamiento
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El ejercicio moderado mejora la
inmunidad:
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Los
atletas que realizan ejercicio moderado (4 o 5 veces por semana) sufren menos
de resfríos. El deporte está relacionado con una respuesta positiva del
sistema inmune y un aumento temporal en la producción de los macrófagos
(células que atacan a las bacterias). Se cree que el entrenamiento regular
y consistente puede dar lugar a beneficios sustanciales en la salud del sistema
inmune en el largo plazo.
Durante
el ejercicio las células inmunes circulan por el cuerpo con mayor rapidez y son
más capaces de matar bacterias y virus. Tras la finalización del ejercicio,
el sistema inmunológico en general, vuelve a la normalidad en pocas
horas. Cuando el entrenamiento moderado se
repite casi diariamente, hay un efecto acumulativo que conduce a una buena
respuesta inmune a largo plazo.
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Demasiado ejercicio puede afectar las
defensas:
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El
ejercicio intenso parece causar una disminución temporal de la función del
sistema inmunológico. El cortisol y la adrenalina, conocida como las
hormonas del estrés, elevan la presión arterial y los niveles de colesterol y
suprimen el sistema inmune. Este efecto esta relacionado con el aumento de
la susceptibilidad a resfríos por parte de los atletas de resistencia (aquellos
que corren maratón o distancia Ironman).
Si
entrenan para carreras de resistencia, un componente clave del entrenamiento es
respetar los días de descanso necesarios para permitir que el cuerpo se recupere. Si
se sienten decaídos o si tienen otros síntomas de sobreentrenamiento, como
aumento de la frecuencia cardiaca en reposo, recuperación más lenta y cansancio
en general puede que tenga que bajar la intensidad de los entrenamientos.
Si
ya están enfermos, tengan cuidado al hacer ejercicio demasiado intenso.
El sistema inmunológico ya está afectado por la lucha contra la infección,
y el estrés adicional puede desalentar recuperación.
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·
En general, si tienen síntomas leves de resfrío, el ejercicio tranquilo
puede ayudar a sentirse un poco mejor y, de hecho estimular su sistema
inmunológico. El entrenamiento intenso sólo empeorará las cosas y
probablemente empeorará la enfermedad.FUENTE: ATLETAS.INFO
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